गुस्सा क्यों आता है? समझें इसके कारण और प्रभावी उपाय

गुस्सा आने या गुस्सा करने का कारण और बार-बार गुस्सा आने की समस्या को नियंत्रित करना एक चुनौतीपूर्ण और कठिन काम होता है, लेकिन इसे रोकने/प्रबंधित करने के कई तरीके हैं।

कारण को समझें :

सबसे पहले यह जानने की कोशिश करें कि आपको किस बात पर गुस्सा आता है या बार-बार गुस्सा आता है। जब आप अपने गुस्से के स्रोत या कारण को समझेंगे, तब आप उसे नियंत्रित करने के उपाय कर पाएंगे।

गुस्सा आने के मुख्य कारण :

1. असंतोष होना :- जब चीजें आपके हिसाब से नहीं होती हैं, तो असंतोष से गुस्सा आ सकता है। जिसकी आप इच्छा करके उसको पाने की हर कोशिश करते हैं पर जब वो नही मिलता है तो आप गुस्सा में रहने लगते हैं ।

2. अपमानित होने पर :- अगर आपको लगता है कि किसी ने आपका अपमान किया है, तो यह गुस्से का कारण बन सकता है। क्योंकि आप उसी अपमान वाली बात को बार – बार सोच कर घुटने लगते हैं फिर आपको बहुत ही ज्यादा गुस्सा आने लगता है ।

3. अवरोध होना :- जब आप किसी लक्ष्य को पाने में बाधा का सामना करते हैं, और जब आप कोशिश करके भी उस बाधा को नही हटा पाते है तो फिर आपको गुस्सा आने लगता है ।

4. थकान और तनाव की स्थिति :- शारीरिक और मानसिक थकान के कारण भी व्यक्ति जल्दी गुस्सा कर सकता है। क्योंकि शरीर का थकान या तो अधिक कार्य करने या फिर शरीर कमजोर होने पर होता है और वही तनाव किसी कार्य के प्रति अत्यधिक प्रेसर होने पर होता है दोनो ही स्थितियां गुस्सा का कारण बनती हैं ।

5. अधीरता की स्थिति :- जब हम किसी स्थिति का इंतजार नहीं कर पाते या परिणाम जल्दी चाहते हैं, मतलब जब हम अपने आप में सब्र नहीं रखते हैं तो फिर ये स्थिति भी गुस्सा का कारण बनती है ।

गुस्से को शांत करने के मुख्य प्रभावी उपाय :

1. गहरी सांस लें :- जब आपको गुस्सा आए, तो सबसे पहले कुछ गहरी सांस लें। यह आपकी नसों को शांत करेगा और दिमाग को ठंडा करने में मदद करेगा जिससे आपका गुस्सा बहुत जल्द शांत हो जायेगा ।

2. ध्यान और प्राणायाम करें :- ध्यान (Meditation) और प्राणायाम (Breathing exercises) गुस्से को कम करने में बहुत मददगार होते हैं। और ये हर इंसान को प्रतिदिन अवश्य ही करना चाहिए । और जिस इंसान को बहुत ज्यादा और बार – बार गुस्सा आता हो उसको तो निश्चित ही करना चाहिए । जब आप गुस्सा महसूस करें, तो गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इससे आपका मन शांत होगा और तनाव कम होगा।

3. मौन का अभ्यास करें :- गुस्सा आने पर कुछ मिनट के लिए चुप रहना और तुरंत प्रतिक्रिया न देना सबसे अच्छा उपाय हो सकता है। इससे आपको सोचने का समय मिल जाता है की आपके अंदर कमी है या सामने वाले की कमी है । और आप स्थिति को शांतिपूर्ण ढंग से सुलझा सकते हैं।

4. नकारात्मक विचारों को बदलें :- जब भी गुस्सा आए, अपने विचारों को सकारात्मक दिशा में मोड़ने की कोशिश करें। किसी भी स्थिति का हल गुस्से से नहीं निकाला जा सकता, इसलिए हल्की सोच और विनम्रता से बात करें। कभी भी नकारात्म सोच में डूबने से बचना चाहिए नही तो आप नकारात्मक सोच ही सोचते – सोचते बहुत ज्यादा गुस्से में आ सकते हैं ।

5. समझदारी से बात करें :- जब गुस्सा ठंडा हो जाए, तो शांत दिमाग से उस मुद्दे पर बात करें, जिससे आपको गुस्सा आया था। अपनी भावनाओं को तार्किक ढंग से व्यक्त करें, ताकि स्थिति बेहतर हो सके । और बीत चुकी बातों पर फालतू बहस बिल्कुल भी न करें ।

6. स्वास्थ्य पर ध्यान दें :- बार-बार गुस्सा आना मानसिक और शारीरिक थकान का भी संकेत हो सकता है। नियमित व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और संतुलित आहार का सेवन करें, ताकि आपका शरीर और दिमाग स्वस्थ रहे। और जब आपका शरीर सही रहेगी तो आपको कभी भी बार – बार गुस्सा नही आ सकता है ।

7. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि :- जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, तो आपका दिमाग तनाव से मुक्त होता है और गुस्सा कम आता है। दौड़ना, योग, जिम या तैराकी जैसे व्यायाम करने से गुस्सा और तनाव दूर किया जा सकता है । ये सब आपको पॉजिटिव रखते हैं और आपको हमेशा अपने आप में खुशी महसूस नजर आने लगती है ।

8. रिलैक्सेशन तकनीकें अपनाएं :- अपने गुस्से को शांत करने के लिए संगीत सुनें, किताबें पढ़ें, या कोई ऐसा काम करें जो आपको खुशी देता हो। जब आप अपने मन को आराम देने का समय देंगे, तो गुस्सा स्वाभाविक रूप से कम होगा ।

9. पेशेवर मदद लें :- यदि बार-बार गुस्सा आना आपकी दिनचर्या और संबंधों को नुकसान पहुंचा रहा है, तो मनोचिकित्सक या काउंसलर से मदद लेना अच्छा हो सकता है। या अपने दोस्तों के साथ कुछ अच्छे पल व्यतीत कर सकते हैं। वे आपको गुस्से पर नियंत्रण के लिए विशिष्ट तकनीकें सिखा सकते हैं।

10. धैर्य विकसित करें :- गुस्से से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है धैर्य का विकास करना। हर स्थिति को तुरंत हल करने की कोशिश न करें। धैर्य रखने से चीज़ें अपने आप सही हो सकती हैं। और हर इंसान को धैर्यसाली होना चाहिए क्योंकि जीवन बहुत बहुमूल्य है और किसी भी छोटी – छोटी बातो पर गुस्सा करके अपना समय नही गवा सकते हैं ।

11. सोच बदलें :- जिस कारण से गुस्सा आया है, उस पर दोबारा विचार करें। कई बार हम छोटी बातों को बड़ा बना देते हैं या कई बार हमारी सोच या हमारे देखने का नजरिया गलत होता है या हमारे वसूल गलत होते है तो गुस्सा को कंट्रोल करने के लिए हमको अपनी सोचने की नजरिया को भी समय के अनुसार बदल लेना चाहिए ।गुस्सा एक सामान्य भावना है, लेकिन इसे नियंत्रण में रखना जरूरी है ताकि यह हमारे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव न डाले और गुस्से पर नियंत्रण पाने के लिए समय और प्रयास की जरूरत होती है।

नियमित अभ्यास और आत्म-जागरूकता से आप धीरे-धीरे अपने गुस्से पर नियंत्रण पा सकते हैं । गुस्सा अपने आप का नाश करता है बस फर्क ये है की ये तब समझ में आता है जब गुस्सा खत्म हो जाता है । इसलिए गुस्से में ये भावना की आप किसी को बर्बाद कर देंगे अपने मन में कभी भी मत लाइए नहीं तो आप अपने आपको ही बर्बाद कर लेंगे ।